Witam , Dziewczyna poprosiła mnie żebym spróbował ułożyć jej dietę na redukcje tkanki tłuszczowej , więc z pomocą poradników ułożyłem coś takiego Posiłek 1 Chleb mieszany słonecznikowy Ser Gouda tłusty Posiłek 2 Jabłko Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub łosoś Marchew surówka z kapusty Posiłek 4 Sok pomarańczowy [...]
Hej, chciałem prosić o pomoc w rozpisaniu tego do czego mam aktualny dostęp. Ankieta: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 89,5kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 108cm -udo: 60cm -talia: za duża :D, około 88cm. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 170g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 105g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]
śniadanie 2 bułki z dżemem i twaroszkiem, do pici kakao obiad ziemniaki 2 kulki 1 średni kawałek ryby i surówka około 250 g kolacja jak śniadanie trenuje piłkę nożną(ile powinienem spożywać kolori) codziennie robie rozpiętki 3 serie po 12 (10 kilo na ręke) trenuje piłke codziennie oprócz środy i niedzieli czy dodać coś jeszcze ( chcę uzyskać [...]
[...] sie do was z prosba o pomoc. Wiem ze nie jest to nic nowego ale bardzo bym prosil.... o ulozenie diety dla mojej kolezanki. Gdyby chodzilo o faceta to jeszcze sam bym cos pokombinowal ale z kobietkami to juz nie jest tak latwo Wiec jezeli znajdziecie czas i ochote.... Cel - wiadomo zgubic pare kilogramow (oczywiscie bedzie do tego [...]
wiec plan : PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT wy progresja unoszenie hantelek w opadzie tułowia -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT neutralnym -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB [...]
Interesuja mnie glownie 2 zl, lecz jak ktos bedzie mial cos ciekawego z kolekcjonerskich to przemysle z 2 zl interesuje mnie najbardziej rocznik 1996-2001 przy skladaniu ofert prosze podac jakies namiary na siebie(gg, e-mail) + oczwiscie dokladna nazwe monety i rocznik warunkiem kupienia monet jest dostarczenie mi real foto odpowiedniej jakosci, [...]
Witam mam 15 lat od 4,5 miesiąca chodzę regularnie na siłownie 4 razy w tygodniu czasami 5 bo saunę mam za darmo , oczywiście nie zażywam żadnych suplementów ani odżywek , otóż moje pytanie ponieważ skończył mi się karnet i zrobiłem sobie 1 tydzień przerwy, co dalej począć może jakieś intensywne biegi wieczorem takie od 1-2 godzin do tego może [...]
[...] na lawce (nie wiem jak to nazwac) podciaganie hantli (kaptury) przysiady ze sztanga wykroki NIEDZIELA Brzuch i przedramie unoszenie nog w zwisie na drazku na linke brzuszki (z nogami kat prosty) uginanie przedramion nadchwytem uginanie przedramion podchwytem uginanie przedramion z tylu stojac sztanga To by bylo na tyle, co zmienic, cos dodac?
Uszkodziłem sobie palca serdecznego, coś się musiało w nim naderwać. Minęły prawie 2 miesiące i dalej jest opuchnięty... Poza tym nie mogę go wyprostować do końca. Zginać mogę. Do jakiego specjalisty się kierować? Ortopedy, chirurga, fizjoterapeuty? Dodam, że robiłem RTG i palec nie jest złamany. Byłem też u chirurga ręki na kasę chorych to nic [...]
Cześć, mimo 45+ ;-) postanowiłem wzmocnić lekko nogi. Chciałbym do końca roku podnosić 150kg w przysiadzie. Ale chcieć to chcieć, ale móc to móc :(. Z tego po poczytałem w necie to zozumiałem że na siłę to mało powtórzeń, długie przerwy (2-3 minuty), nie wiem jednak ile serii. Trening z dziś: Lp Liczba powtórzeń Ciężar w kg 1 6 100 2 6 105 3 6 110 [...]
[...] rozstepu i to dosyc sporego.POwiedzial ze nie bedzie sie oszpecal.Dodam ze kiedy moze to pije na umor a fajka nie wyciaga z geby :)Namowilem go na 1 treningu zeby machnal cos porzadnego na klate a on (oczywiscie z fajkiem) kazal nam najpierw nalozyc ze 110kg.Machnal tym z 5 razy i powiedzia zeby mu dolozyc.Nie pamietam na jakim ciezarze [...]
Witam! Może mi ktoś doradzić jakiś zestaw suplementów? Niedawno skończyłem 2 cykl na krecie i zjadłem wszystko co miałem (kreatyna, carbo bx, nitropogen, gainer) teraz wpadła mi gotówka w ręce i sie zastanawiam, czy inwestować w ten sam zestawik czy coś zmienić - efekty jakieś tam były ;) ps. robie masę, mam odpowiednia dietę - którą chciałbym w [...]
Siemka, trenuję brazylijskie jiu-jitsu (5 razy w tygodniu) po treningach lub przed robię ćwiczenia na siłę. Do treningów wróciłem po kilkuletniej przerwie. Obecnie systematycznie trenuję od 7 miesięcy. Potrzebuję siły i lepszej regeneracji, bo do 30 się już zbliżam, boję się też przetrenowowania i kontuzji;) Stąd postanowiłem kupić: Kreatyna [...]
cześć, 2lata temu trenowałem "klasycznego" splita (bez diety). Postem był powolny, nastapiły inne zmany zaprzestałem treningu. Tym razem chce się zabrać za sprawę jak należy. Od 2 tygodni walczę z dietą i choć jeszcze mam problemy żeby wbić w siebie to jedzenie to już waga skoczyła o 3kg:) Trening mam z www.weightgainblueprint.com plan bazuje na [...]
[...] ale jeszcze sprawdze estradiol bo w sumie na poczatku cyklu badalem to bylo w normie dosyc nisko, no i dostalem antybiotyk teraz odpuszczam silke na tydzien i zobaczymy czy cos sie zmieni.. zamieszczam wyniki badan, co wy o tym myslicie ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df168aaea3e24be38905ae30e0817ae8.jpg [...]
Siema wszystkim. Zastanawiam się nad mk-677 Czy zamawianie takich rzeczy jest legalne i nikt się nie przyczepi (ktoś miał jakiś kłopot)? Gdzie najlepiej kupić? bo na razie zastanawiam się nad wxnlabs. A jeśli wxn jest ok, to lepiej wybrać WXN Labs MK-677 Ibutamoren czy Game of Gains King GH Mk-677? Wysyłają to z Polski czy z zagranicy? Brać do [...]
witam, mam lat 19, ćwiczę rok, waże 102kg przy 174 cm, i nie ukrywam ze duża część tego to sadło. U mnie nikt się nie zna na suplementacji ani podobnych rzeczach, tyle co z ulotek. Bralem L karnityne i fat burnera treca, ale nic nie dalo, w sensie za malo, jest moze cos silniejszego co byscie mi mogli zaproponowac
[...] 5-ta kosc w dloni i mam ja cala w gipsie i nie moge nic ta reka robic....Cwicze juz rok na sucho najpierw FBW a teraz Splitem... Moje pytanie odnosi Sie do tego czy mozna cos z tym zrobic aby choc troche Cwiczyc zeby nie zgubic tego co uzyskalem bo gips moge miec od 4 do 6 tyg. slyszalem o metodzie push pull ale nie wiem czy ona pomoze mi [...]
Witam, dostalem dzisiaj ok. 130 tabsow kreatyny z olimpu mega caps 1250 i pytanie, warto cos z tym robic, czy za malo? Dodam, ze diete na mase trzymam od 2 miechow. Dzieki z gory pzdr. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 rocznikowo Waga: 66 z rana Wzrost: 189 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej [...]
Witam na wstępie kilka słów o sobie! Obecnie mam 18 lat moja przygoda z podnoszeniem ciężarów zaczęła się 1.5 roku temu!! Niestety nie podchodziłem do tego z pełnym zaangażowaniem i cwiczyłem kiedy mi się chciało albo miałem dobry humorek! Od 2.5 miesiąca cwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu!! Wykonuje następujące cwiczenia: 1)Uginanie [...]
